wyciskanie skos

[...] 40kg x13 30kg/ 30kg/ 35kg x12 25kg/ 30kg/ 32,5kg 2b. wznosy bioder 3x 12-15 90sek przerwy 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg 57,5kg/ 57,5kg x13,5/ 57,5kg x12 55kg/ 55kg x14/ 55kg x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 12,5kg/ 13,5kg x9/ 13,5kg x8 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7,5 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg x9 4. wiosłowanie [...]

[...] 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe Dzień 3. 1. pompki 3x max 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5. swing ramionami [...]

[...] gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 3,5kg [...]

[...] woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko [...]

[...] napoje: woda 2,5l, kawa x1, zielona, czarna, czerwona, melisa trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 15+5+5+3/ 12+6/ 5+3+2 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem [...]

[...] woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 12+5+5+2/ 6+6+3+2/ 8+4+3 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg [...]

[...] pokrzywa trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+8+7/ 10+6+5/ 7+7+2 12+5+5+2/ 6+6+3+2/ 8+4+3 15+5+5+3/ 12+6/ 5+3+2 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 35kg x9/ 35kg x8 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ [...]

[...] ale szklanka wody co 20-30minut była na bank), pokrzywa, czarna z imbirem Trening: 1a. sissy 6x12 30s 6s cc 1b. RDL 6x10 30s 6s 50kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6s 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie [...]

plan nie jest zły, jak chcesz koniecznie skos w dół robić to zamiast płaskiej daj skos górny, wywal wyciskanie wąska na tricepsa, lepiej francuzkie, zwłaszcza po klatce, na bica i trica wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie, osobiscie nie chciało by mi się robić wykroków po przysiadach i wyprostach, ale jak dasz radę to mozesz śmiało robić, możesz [...]

[...] 1. uginanie sztanga 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.młotki 3x12 +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+brzuch 1.wyc. sztangą 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.wyciskanie siedząc 3 x 15-20 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.wypychanie na suwnicy 4x10 4. prostowanie 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie [...]

Proszę o ocenę : MP http://www.youtube.com/watch?v=bRITuLWY4qY Francuz http://www.youtube.com/watch?v=KWRWRLvmVsw Wyciskanie sztangielek skos dodatni http://www.youtube.com/watch?v=j8_F33ApMiQ

Uginanie - supinuj do końca, do pełnego podchwytu. Wyciskanie - za duży skos. ma to być ok 40*. Nie widac pracy piersiowych, klatke masz schowaną i ciśniesz naramiennymi. Przedramiona mają być cały czas prostopadle do podłoża. Nie widać, abyś sie cokolwiek zmęczył tym ciężarem. Bez sensu, marnujesz czas. Mc tragicznie. Sztangę masz ciągnąć po [...]

No mówiłem że wyciskanie na skos poszło mi w miarę lekko i na następnym zwiększam. Ale na filmiku i tak nagrana jest pierwsza seria. Potem robiłem większymi ciężarkami.

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BARKI KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 12/10/10 2.PROSTOWANIE RAMION Z [...]

możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/ masz 3 [...]

Wg. mnie coś takiego zdaje egzamin : A : - MC 4x8 - Podciaganie lub sciaganie drazka wyciagu gornego 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - [...]

[...] trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie [...]

poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 8,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Francuz 3s 8 8 8 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max pszysiady sztanga z tyłu 4x8 Brzuszki w skosie z obciążeniem 4x6 Allachy 4*8 piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Wyciskanie za głowy [...]

[...] słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie miałam jak skombinować, ale myślę, że te 2kg na ten jeden raz nie zrobiły dużej rożnicy B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg 2x15 20kg Oj, ciężko. Chyba ten burak na tyle mnie rozdrażnił, że nie mogłam się skupić i serie zrobiłam na raty :/ B2. przyciąganie [...]